老年人夜尿增多,影响睡眠怎么办?4个小妙招助你一觉到天明

时间:2021-11-02   访问量:2848

随着年龄的增长,人睡眠的时间会慢慢变短,老年人一般一晚上睡觉时间只有五六小时,如果晚上再经常被起夜惊醒,对睡眠质量而言,可谓是雪上加霜。


知道您是否有这样的困扰,年龄一上来晚上没有整觉,为何中老年会频频起夜?


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01

老年人夜尿增多

是怎么回事?


1

生理性因素:这是我们所有人共同和普遍的情况。我们在睡觉前喝很多水,或者喝粥、咖啡、茶等利尿的饮料,或者吃西瓜之类的利尿水果,就会导致起夜过于频繁。如果是由于这个原因,那么我们不必担心,只要做到晚上少吃一些利尿的食物,少喝点饮料,少喝点水,就能够有效地缓解这个问题。


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肾脏问题:夜尿增多也可能是肾功能减退的症状。老年人各器官功能逐渐退化,尤其是有高血压、糖尿病、动脉硬化、各种原因导致的肾功能不全等疾病的老年人,由于肾动脉硬化,肾脏血液供应不足,更使得肾脏浓缩功能逐渐减退,尿量增多,尤以夜尿量增多最为突出。患有糖尿病的病人,由于肾小球滤过率的降低及肾小管液中渗透压的增大使肾脏浓缩功能减退,最易出现夜尿增多。


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精神因素:老年人夜尿多精神因素也是很重要的一点,由于长时间夜尿多会导致老年人精神崩溃或者失眠等状态,严重影响了老年人的心身健康。一旦出现老年人精神不好要加以重视并做相应的治疗。


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泌尿生殖系统疾病:老年男性由于前列腺增生,挤压尿道使其变窄,导致排尿困难,次数增加,从而出现夜尿频繁;老年女性子宫脱垂,膀胱颈周围组织松弛,膀胱膨出,也可引起夜间尿频、尿多。


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02

4个小妙招

或帮你提升睡眠质量


1

控制喝水量

老年人在吃晚饭的时候开始就需要控制饮水量,这样可以帮助减轻肾脏的工作负担,也可以减少膀胱的储尿量,自然也就会减少起夜的次数。

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拒绝高盐饮食

控制钠盐的摄入,钠盐摄入较多时饮水需求会增加,因此老年人需要减少食用盐、酱油、味精的摄入,少吃较咸的食物,有助于减少夜尿。


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多运动

适当的运动,这样就能够帮助自己的身体不断的排汗,也就能够将身体内过多的酸性物质排出体外。但是老年人毕竟年龄大了,所以在做运动的时候一定要相当注意,不要做高强度的动作,让自己的身体稍微有一些疲惫感就可以了,比如说太极拳、散步和慢跑之类的运动是非常适合的。

4

睡前热水泡脚

老年人应该养成睡前用热水泡脚的习惯,泡脚时尽可能地按压每个脚趾与脚底的涌泉穴。用热水泡脚具有促进血液循环,驱寒补肾,促进睡眠的功效,可以辅助治疗夜尿多。泡脚时间以15分钟为宜。


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夜尿多并不是无缘无故产生的

若是跟生理性因素有关

可通过运动或饮食的方式调理

若病理性因素

应积极治疗原发疾病

彻底解决夜尿增多的问题

以免影响睡眠


【本文来源:李医生谈健康,如有侵权请联系删除】

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